Apa Itu Hipertensi?

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi medis kronis di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara konsisten. Kondisi ini dikenal sebagai silent killer karena sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas, namun dapat menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal jika tidak ditangani.

Penyebab Hipertensi

Hipertensi bisa disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya:

• Faktor genetik: Riwayat keluarga dengan hipertensi meningkatkan risiko.
• Gaya hidup tidak sehat: Konsumsi garam berlebih, kurang aktivitas fisik, merokok, dan konsumsi alkohol.
• Obesitas: Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada jantung.
• Stres kronis: Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan tekanan darah.
• Penyakit penyerta: Seperti diabetes, penyakit ginjal, dan gangguan hormonal.

Gejala Hipertensi

Kebanyakan penderita hipertensi tidak merasakan gejala spesifik, namun dalam beberapa kasus, bisa muncul:

• Sakit kepala hebat
• Pusing
• Penglihatan kabur
• Nyeri dada
• Sesak napas
• Mimisan (dalam kondisi ekstrem)

Karena sering tanpa gejala, pemeriksaan tekanan darah secara rutin sangat dianjurkan, terutama bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun atau memiliki faktor risiko.

Diagnosis dan Pengukuran

Hipertensi didiagnosis melalui alat pengukur tekanan darah (sfigmomanometer). Tekanan darah normal berada di kisaran 120/80 mmHg. Hipertensi dibagi menjadi beberapa tingkat:

• Pre-hipertensi: 120–139 / 80–89 mmHg
• Hipertensi tingkat 1: 140–159 / 90–99 mmHg
• Hipertensi tingkat 2: ≥160 / ≥100 mmHg

Penanganan dan Pengobatan

Penanganan hipertensi (tekanan darah tinggi) bertujuan untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah agar tetap dalam batas normal, serta mencegah komplikasi seperti serangan jantung, stroke, dan kerusakan ginjal. Penanganannya meliputi perubahan gaya hidup dan, jika perlu, pengobatan medis. Berikut ini langkah-langkah penanganan hipertensi:

Pola Makan Sehat

• Ikuti diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): tinggi buah, sayur, biji-bijian, rendah lemak jenuh dan garam.
• Batasi konsumsi garam: maksimal 2.300 mg per hari (idealnya 1.500 mg untuk penderita hipertensi).
• Kurangi makanan olahan dan cepat saji.

Aktivitas Fisik

• Lakukan olahraga aerobik (jalan cepat, berenang, bersepeda) minimal 30 menit/hari, 5 hari/minggu.
• Aktivitas fisik teratur dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Pengelolaan Berat Badan

• Menurunkan berat badan 5–10% dapat berdampak besar pada tekanan darah.

Hindari Alkohol dan Rokok

• Kurangi atau hindari konsumsi alkohol.
• Berhenti merokok dapat memperbaiki kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Kelola Stres

• Lakukan relaksasi, meditasi, atau teknik pernapasan dalam.

Pencegahan

Meskipun beberapa faktor risiko tidak bisa diubah (seperti usia dan genetika), banyak hal yang bisa dilakukan untuk mencegah hipertensi:

• Rutin cek tekanan darah
• Menjaga berat badan ideal
• Mengatur pola makan dan aktivitas fisik
• Hindari stres berlebih